TREINO INTERVALADO x TREINO CONTINUO !!!!!

O objetivo do treinamento intervalado é fazer exercícios físicos de forma mais eficiente. Os intervalos referem-se à variação de momentos intensos e leves durante o exercício. Ou seja, consiste em alternar a intensidade do exercício, intercalando picos de esforço , em um ritmo moderado ou forte, com pausas de recuperação ,em ritmo leve.
As atividades aeróbicas tradicionais , de baixa intensidade e por períodos de tempo maior , consomem uma quantidade grande de gorduras. No entanto, atuam com maior presença apenas nas gorduras presentes no sangue e menos nas gorduras acumuladas no corpo.
Os exercícios de baixa intensidade geralmente não são a melhor estratégia para a diminuição do percentual de gordura corpórea. Esses exercícios devem ser feitos principalmente por iniciantes com baixo nível de condicionamento físico ou em casos de recuperação de lesões já existentes.
Já os exercícios aeróbicos de alta intensidade por curtos períodos de tempo são muito mais eficientes, pois aumentam a resintência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada. Isso faz com que essa modalidade de exercícios seja mais eficiente para emagrecer.

MITOS E VERDADES SOBRE ATIVIDADE FISICA!!!

Hipertensos não podem fazer atividade física?MITO: Eles podem fazer, mas após avaliação de um cardiologista, inclusive, dependendo da idade, com teste de esforço realizado previamente. Além disso, pode ser muito útil o acompanhamento de um professor de educação física. Os exercícios promovem melhor adaptação do coração e dos vasos às alterações fisiológicas que ocorrem nos momentos de estresse físico e mental, ajudam a perda de peso, melhoram o controle do diabetes e diminuem o estresse, pois propiciam maior socialização do indivíduo.

Musculação não é recomendada para idosos?MITO: Prática de musculação além de diminuir o risco de morte, doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, entre outros, para os idosos tambem o ajudam a manter uma vida mais independente. praticando musculação regularmente , ele consegue obter através do aumento de força , resistencia e flexibilidade , uma melhora em seu equilibrio e agilidade . dessa forma aumenta sua independencia e qualidade de vida, pois consegue executar com mais facilidade suas atividades do dia a dia como sentar , levantar , tomar banho , etc.

Musculação na gravidez é benéfico? VERDADE: Para garantir o bem estar físico e mental , promovendo saúde para a mãe e o bebê. desde que haja uma liberação medica. Um programa bem orientado de musculação proporciona manutenção da postura , redução de certos desconfortos da gravidez , melhora da auto-estima , humor, diminuição de risco de depressão , facilitação do trabalho de parto e uma recuperação pós parto mais rapida.

Musculação diminui a flexibilidade ? MITO : Com as sessões de treinamento com peso , você pode preservar ou até aumentar os niveis de flexibilidade em diferentes articulações , podendo diminuir a chance de lesões com o exercicio.

Posso diminuir gordura localizada? MITO: É errado afirmar que existem exercicios especificos para a perda de gordura localizada, como coxas , barriga , quadril. É a combinação do treinamento regular de musculação , exercicios aeróbicos e habitos saudáveis de alimentação que resultará em uma perda mais rapida de peso e gordura.

HOMEM x MULHER

O desempenho atlético do homem é sempre melhor que o da mulher . Primeiro porque o homem leva vantagem na massa muscular: os músculos representam 40% do peso dos homens e 33% do peso das mulheres. Segundo porque a mulher carrega um maior peso em gordura, 25% nas mulheres contra 15% nos homens em media . O homem é mais alto o que lhe oferece um comprimento maior nos membros inferiores e isso facilita a corrida , os saltos, a propulsão na natação, etc . Mas as mulheres estão melhorando cada vez mais suas marcas e seus recordes , não impedindo que em pouco tempo essa diferença seja igualada .

BISCOITO ÁGUA E SAL ENGORDA MAIS QUE PÃO!!!

Ideia comum a muitos que querem perder peso, trocar pão por biscoito água e sal ou cream cracker é um erro, segundo nutricionistas e um teste da Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (Pro Teste). Apesar de mais calórico, um pão francês (ou dois de forma) é mais saudável e engorda menos do que cinco biscoitos. A nutricionista Gisele Magalhães explica que há outros fatores que contam para o ganho de peso - entre eles, a presença de fibras e gordura. “Além de benéfica para o funcionamento do intestino, as fibras diminuem absorção de gordura.”

No caso dos pães, há mais fibras e menos gordura do que nos biscoitos, embora o número de calorias seja maior. Outra vantagem dos pães: a sensação de saciedade é maior do que a sentida ao comer os biscoitos. A pesquisa da Pro Teste avaliou 15 marcas de biscoitos. Segundo a nutricionista da Pro Teste, Manuela Dias, cerca de seis biscoitos (30 gramas) água e sal pode ter 1,2 g de gordura trans e o cream cracker, 1,4 g.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo dessa gordura não seja maior que 2 g por dia. “É difícil evitar a gordura trans hoje”, diz ela. “E, se em apenas seis biscoitos consome-se mais da metade, o risco de ultrapassar os 2 gramas é muito alto.” O estudo também revelou que a quantidade de sal ultrapassou em duas marcas na porção de 30 g ultrapassou o recomendado. A nutricionista da Pro Teste culpa a falta de regulamentação do setor alimentício para os altos índices de sal e gordura trans. “A legislação é muito permissiva e não estabelece limites.” As informações são do jornal O Estado de S.Paulo.